Гимнастика для профилактики болей в спине.
Забирайте на стену, чтобы не забыть!
В наше время большое количество людей страдают от болей в спине: ведь многие из нас проводят много времени на работе/дома сидя перед компьютером, у кого-то сложная физическая работа, от которой также страдают мышцы спины и т.д. Но есть и хорошая новость: существуют упражнения, способные растянуть и укрепить мышцы спины. Такая несложная гимнастика поможет предупредить боль и предотвратить её появление в дальнейшем.
1 Лежа на полу нужно согнуть колени, сжать ягодицы и постараться подтянуть живот к спине. Поясница должна плотно соприкасаться с полом. После этого нужно оторвать от пола таз буквально на 7-8 см. Поясница также немного поднимется, а верхняя часть спины будет оставаться на полу. В данном положении нужно задержаться буквально на несколько секунд. Повторить упражнение необходимо 10 раз.
2 Далее необходимо положить под голову опору и схватив одну ногу чуть ниже колена стараться подтягивать её к груди. Задержаться в таком положении нужно на 20 секунд. Упражнение повторить на обе ноги по 10 раз.
3 Стоя прямо необходимо расставить ноги на ширину плеч, и положить руки на верхнюю часть ягодиц. Глядя вверх, нужно вытянуть вперед бёдра, а спину аккуратно выгнуть. Колени должны оставаться прямыми. В таком положении необходимо задержаться 10 секунд. Повторить упражнение 10 раз.
4 Лёжа на спине нужно согнуть ноги в коленях, а руки скрестить на груди. Затем необходимо медленно оторвать плечи от пола, напрягая мышцы пресса. После этого мягко возвращаем спину на пол. Повторить данное упражнение нужно около 20 раз.
#медицина@medrussia
#здоровье@medrussia
#упражнения@medrussia
#позвоночник@medrussia
#medrussia